trening bez suplementów

[...] pisania posta klepnąłem Enter i nie mogę poprawić raz wysłanej ankiety. Zamieszczę wszystkie informacje w poście. Witam! Chciałbym prosić o komentarz względem mojego planu treningowego. Na początek napiszę czym dysponuję: ławka z regulowanym skosem + modlitewnik, gryf, dwie sztangielki, żelazo. Mam 19 lat, 191cm wzrostu, 84.5kg masy ciała, [...]

[...] odtluszczonego przed i po silowni JEM TYLKO TO CO TU NAPISALEM I NIE PIJE ALKOCHOLU!!! :) i zazywam L- karnityne 3 razy dzienie na rano poludnie na noc :) A teraz moj trening :) codziennie silownia oprocz niedzieli poniedzialek - klatka wtorek - biceps sroda - barki czwartek - triceps piatek - plecy sobota - barki niedziela wolne barki [...]

[...] dziecka zawsze trenowałam. Na początku były to narty- wyczynowo, a potem kolarstwo, również wyczynowo. Teraz trenuję dla siebie. Dziennie po ok 1, 2 godziny. Jest to rower treningowy+ wioślarz. Jeśli ktoś byłby chętny mi pomóc, to...byłabym wdzięczna. Bo jest taka sprawa, że...odkąd tylko pamiętam b. dbałam o zdrowe odżywianie i diete...tylko [...]

[...] kg i wyglądałem beznadziejnie. Od tego momentu minęło trochę czasu. Schudłem i w najniższym punkcie, równo rok temu, ważyłem 82 kg. Kumpel wprowadził mnie powoli w tajniki treningu siłowego. Zacząłem robić trening na siłę programem 5x5. Od początku tego roku waga wzrosła do 89 kg, ale wymiary raczej się nie zmieniły, więc mam nadzieję, że to [...]

[...] na wysokości pępka 102cm Staram się biegać co drugi dzień około 40 minut, w tym czasie na dzień dzisiejszy jestem w stanie przebiec 6,17km bez zasapania. Do tego rozpoczynam trening siłowy. Plan się tworzy więc nie pisze. Oto moja dieta. Zapotrzebowanie obliczyłem na 2800kcal Obcinam 500kcal na redukcję. A to posiłki: I posiłek: -5 jajek (3 [...]

[...] czas zmian, człowiek dorósł do pewnych spraw i dość późno ale jednak postanowił odmienić zdecydowanie swoje ciało, swój wygląd, SWOJE ZDROWIE ! Czas na dietę , czas na treningi (tego się nie boję, byłem kilka lat sportowcem). Poniżej prezentuję podstawowe informacje, które uznałem za ważne do przekazania. Jeżeli coś ominąłem proszę o [...]

Witam wszystkich serdecznie. Zdecydowałem się na prowadzenie dziennika treningowego aby zwiększyć motywacje oraz móc na bieżąco otrzymywać cenne rady bardziej doświadczonych ludzi. O mnie Trenuje sporty walki (MMA, BJJ, SF) z przerwami od ok 2,5 roku. Ponieważ w moim klubie w wakacje treningi są wakacyjne czyli po prostu luźne, w większości je [...]

[...] mostek 4x8-10 60s 7. uginanie ramion sztanga łamana 2x15-20 30s 8. uginanie sztangielek ze skrętem 2x15-20 30s aero 30min Trening 4x w tygodniu, aero na razie tylko po treningu, +5min w każdym następnym tygodniu. Po dniu nóg wątpię w możliwości wykonania porządnego aero więc postaram się choćby spacery ala power walk uskuteczniać. Foty [...]

[...] weekend) ale po zapoznaniu się z postami doradców zrozumiałem, że to nie dla mnie i zabrałem się za planowanie redukcyjnej diety niskowęglowodanowej. Zanim rozpiszę dietę i trening chciałbym ustalić moje zapotrzebowanie kaloryczne oraz udział białka, węglowodanów strawnych i tłuszczy w diecie. Mam jednak wątpliwości, które opiszę w punktach. 1. [...]

[...] tłuszczu i lipo. Miesiąc temu (wtedy 84kg) zacząłem biegać i stosować 10 wskazówek żywieniowych, zeszły 4kg. Teraz waga stanęła więc postanowiłem ułożyć dietę i wziąć się za trening. Na razie dieta bez BTW ponieważ nie wiem czy liczyć na całkowitą masę ciała czy suchą masę. Śniadanie jaja chleb razowy / kromka jako przegryzka do jajecznicy płatki [...]

[...] Trening 5. Posiłek 18 Mięso z piersi indyka 150g Kasza gryczana 50g B:38/W:48/T:3/K:378 6. Posiłek 21 Taki jak zawsze Warzywa są zawarte w każdym posiłku oprócz około treningowych. No to by było na tyle mam nadzieje że cokolwiek z tego co zaproponowałem jest dobrze . Proszę o ocenę i poprawki. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 98 [...]

[...] bez tluszczu(duszony)-43B,2,6T 198KCAL 50g ryzu bialego -4B,40W 177KCAL 47B, 40W, 2,6T 375KCAL 14:50 1 miarka bialka 30g -20B,5W,2T 115KCAL + kreatyna 20B, 5W, 2T 115KCAL trening 17.00 200g kurczaka bez tluszczu(duszony)-43B,2,6T 198KCAL 50g ryzu bialego -4B,40W 177KCAL 47B, 40W, 2,6T 375KCAL 19:00 150g rolady z kurczaka -30B,2T 100KCAL pol [...]

[...] wcześniej diety : brak A więc tak, na siłce śmigam już 3 miesiąc, a z rozpisanym planem FBW to wypada 5 tydzień regularnego ćwiczenia (wcześniej był teki ogólnorozwojowy trening) + aeorby po każdym treningu około 30-40 min. Jak narazaie jestem zadowolony z efektów, zgubiłem trochę brzucha (trochę mało ale zawsze coś), zjechałem około 5-6 kg [...]

[...] więcej?) Dziennik Vitalmaxa sugeruje mi abym ustawił sobie jedzenie następująco: 2,1 białka tj w sumie 184 g 1,3 węgli tj 114g 1,3 tłuszczy tj 114g przy mniejszej ilości treningów (nie zawsze mogę wszystkie zrobić) to zmniejsza mi węgle do 0.9 czyli w sumie do 81 g dziennie. Pytanie mam od razu czy to nie za mało węgli? Pomimo planowanej [...]

[...] aktualnie i wcześniej preparaty : HMB , L-karnityna Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : TAK Stosowane wcześniej diety : Kapuściana Z racji tego, że pracuje to trening rozpoczynam gdzies około 20-20:30 i ćwiczę około godziny siłowo, trzy razy w tygodniu,. W ciepłe i suche dni dodatkowo biegam około 50 minut, tez 3 razy w tygodniu. [...]

[...] kilka rzeczy w jedną całośc i chciałbym żebyście mi ją ocenili i ewentualnie poprawili 1 Rano - płatki 80gramów (6,8 bialko, 60 weglowodany) zalane mlekiem Trening 2.Po treningu od razu dwa banany - 40g węglowodanów + serek wiejski - 26g bialka, 12g tluszczu 3. Piers z kurczaka 200g 43 bialka majonez 15ml 11,85 tluszczu oliwa z oliwek 15ml [...]

[...] +Na początek coś o sobie: wiek 25 lat, masa 100kg, wzrost 182cm, do tej pory pasywny tryb życia Tak wyglądam: + co zamierzam: - 5x w tyg. poranne bieganie 1h, - 5x trening siłowy (każdy dzień 1 partia mięśni) bez świrowania, Oczywiście do tego wszystkiego dieta. Przykład dnia: - 7:00-8:00 bieganie +1,5l wody, śniadanie po treningu: [...]

[...] 1-2 butelki wody mineralnej niegazowej - herbata zielona/czerwona - kawa z mlekiem max 2% (sporadycznie) - Coca Cola Zero (sporadycznie) TRENING: - 3-4 razy w tygodniu trening siłowy + 15 min. aerobów na rowerze magnetycznym - 1-2 razy w tygodniu (w dni nietreningowe) 30-40 min. aerobów na rowerze magnetycznym Po każdym treningu biorę BCAA. [...]

[...] (szkoła) -Jogurt truskawkowy 1,5 % 150g -orzechy włoskie 30 g 15:00 (posiłek przed trengowy) -Ryz brązowy 100g -tunczyk swiezy 80 g -whey protein 82 50g 18:00 ( posiłek po treningowy) -Tunczyk swiezy 50g -ryz biały 80 g -whey protien 82 30g Wtorek: 7:00 -Szynka z piersi z kurczaka 60g -jajko kurze całe 60g -siemie lniane 20g -olej rzepakowy [...]

[...] już od dosyć długiego okresu, ławkę, hantle i obciążenia zakupiłem jakieś 2 albo 3 lata temu ( nie pamiętam już dokładnie). Oczywiście początki były bardzo delikatne, zwykły trening ogólnorozwojowy, bez żadnych szaleństw i żadnej diety. Ćwiczenie na siłowni było bardzo zróżnicowane, polegało na 3 treningach w tygodniu ( każda partia raz [...]